رژیم غذایی مناسب بخصوص برای بیماران قلبی

تاریخ ارسال: 1394-6-8
نویسنده: مجید
دفعات بازید: 1132
مجله سیب سبز: اين روزها شبكه‌هاي اجتماعي و تبليغات تلويزيوني پر است از محصولات غير رسمي يا دستورالعمل‌هاي مختلف براي لاغري؛ قرص‌ها و كپسول‌هاي تاييد نشده‌اي كه عوارض‌شان براي بدن آنقدر زياد است كه نباید بي‌گدار به آب بزنيد و بدن‌تان را از بين ببريد. هميشه اين نكته را بايد بدانيد كه اين نوع رژيم‌ها و محصولات در آخرين رتبه و آخرين راهكار‌هاي لاغري در كل دنيا هستند.

در اينجا رژيم‌هايي را به شما پيشنهاد مي‌كنيم كه پورتال خبري آمريكا در گزارش جهاني از رتبه‌بندي سالانه بهترين رژيم‌هاي غذايي منتشر كرد. اين رژيم‌ها توسط دانشمندان، پزشكان متخصص و گروه بي‌شماري كه در اين زمينه تحقيقات لازم را انجام داده‌اند براي كم كردن وزن تست شده و مورد تاييد قرار گرفته و هيچ ارتباطي با رژيم‌هاي ريسكي يا رژيم‌هايي كه به صورت ناآگاه و بدون تجويز پزشك گرفته شده ندارد. پس با ما همراه باشيد تا بتوانيد وزن دلخواه‌تان را به‌راحتي كم كنيد و بدني سالم داشته باشيد.

gallery_201508309995151948503

رژيم غذايي DASH

سبزيجات و ادويه‌جات را جايگزين نمك كنيد

اين رژيم در پنج رژيمي كه در اينجا به شما پيشنهاد مي‌شود رتبه نخست را دارد و همچنين در بین اين رژيم‌ها پيشروست. اين رژيم در قدم اول براي سلامتي افرادي است كه مبتلا به فشار خون بالا يا بيماري‌هاي قلبي هستند. اين رژيم غذايي بر پايه مواد غذايي سالم و طبيعي طراحي شده و همچنين از چربي، گوشت قرمز، شكر و نمك اضافي و مضر براي بدن كاملا دوري مي‌كند. در حقیقت با کمک رژیم DASH مردم تشويق مي‌‌شوند برچسب‌هاي تمام محصولاتي كه از سوپرماركت‌ها خريداري مي‌كنند را با دقت بخوانند و بعد محصول را بخرند و غذاي خود را درست كنند.

مهم‌ترين نكته اين است كه متخصصان توصيه مي‌كنند  نمك را كنار گذاشته و به جاي آن از مواد سالمي مانند سبزيجات تازه يا خشك در غذا استفاده كنند اما نه به اين منظور كه مزه غذا را تحت‌الشعاع خود قرار دهد. سعي كنيد از گياهان تازه، كاري و همچنين ادويه‌هاي پنج گانه چيني استفاده كنيد.  فراموش كنيد كه مي‌توانيد از نمكدان در درست كردن غذا يا بعد از آن استفاده كنيد. هنگام پخت سبزيجات به ميزان بسيار كمي‌ می‌توانید از آن استفاده كنيد تا تاثيري روي رژيم غذايي شما نداشته باشد.

gallery_201508302039300939059

رژيم غذايي TLC

ماهي و مرغ را جايگزين گوشت قرمز كنيد

اگر چه هدف اصلي اين رژيم فقط كم كردن وزن نيست اما اين رژيم غذايي تاثيری مستقيم روي سلامت بدن دارد. با توجه به اهميت سلامت قلب و مهم بودن اين موضوع در جهان، انجمن سلامت قلب در آمريكا براي سلامت افراد مبتلا به ناراحتي‌هاي قلبي يا كساني كه در معرض ابتلا به اين بيماري هستند در حال توسعه و تحقيقات بيشتر در اين زمينه است. 

كليد موفقيت اين رژيم در اين است كه  از مصرف گوشت گاو،پنيرها و غذاهاي سرخ‌شده كه ظاهري دل فريب دارند، كلسترول مضر در خون را افزايش مي‌دهند و دارای چربی‌های اشباع نشده هستند،  اجتناب كنيد تا سالم بمانيد. اين كار باعث مي‌شود درصد خطر و ابتلا به بيماري‌ها و همچنين حملات قلبي كاهش پيدا كند.  ساده‌ترين راه براي كم كردن وزن دلخواه در كنار سلامتي با جايگزين كردن گوشت سفيد به جاي گوشت قرمز امكان‌پذير است. راه‌حلي آسان و در عين حال سالم که نه تنها به سلامت قلب‌تان کمک می‌کند بلكه كالري چشمگيري نيز كم مي‌كنيد.

رژيم كلينيك مايو

gallery_201508304292801567018

كالري را كم كنيد

اين رژيم به ما مي‌آموزد كه چگونه غذا‌ها و پروتئين‌هاي سالم را انتخاب كرده و يك برنامه غذايي خوب براي خودمان درست كنيم. براي حفظ وزن يا نخوردن زياد غذا اين رژيم روشي جديد را به شما ارائه مي‌كند. برخلاف برنامه‌هاي ديگر در رژيم غذايي اين برنامه شما را مجبور نمي‌كند كالري غذا را بشمارید؛ بلكه بر يك سري تاثيرات مثبت و با ديدگاهي متفاوت تمركز مي‌كند.  در اينجا بعضي از دستورالعمل عمل‌ها مطرح مي‌شود:

مثلا به جاي ديدن تلويزيون و گذراندن ساعت‌ها براي ديدن فيلم مي‌توان ورزش كرد؛ همچنين تركيب كردن كار و تفريح در كنار يكديگر و لذت بردن از هر دو هم بر روحيه شما تاثير مثبتي مي‌گذارد و هم روي وزن شما. بين عادت‌هاي تغذيه و سبك زندگي ارتباط تنگاتنگي وجود دارد، معمولا عادت‌هاي تغذيه در زندگي به سبك زندگي شما نيز بستگي دارد.  به‌عنوان مثال پس از يك روز سخت كاري و ساعت‌ها ماندن در ترافيك‌هاي شهري، مي‌توان وقتي به خانه مي‌رسيد پس از كمي استراحت براي يك پياده‌روي ساده و پر از آرامش وقت بگذاريد؛ با اين كار خستگي روزمره از تن‌تان بيرون مي‌رود و انرژي تازه‌اي به بدن خود مي‌دهيد و البته از بي‌تحركي فرار مي‌كنيد.

 رژيم كربوهيدرات

عمليات پخش كردن

مشتاقانه با كربوهيدرات‌ها خداحافظي نكنيد فقط لازم است براي آنها جايگزين مناسبي پيدا كنيد. كربوهيدرات‌ها اصولا در بدن به صورت چربي تجمع می‌یابند؛ بنابراین در زمان انتخاب غذا بايد به نوع كربوهيدرات‌هاي آن توجه كنيد. اين خانواده غذايي هميشه نوعي ايده‌آل در وعده‌هاي غذايي ما محسوب مي‌شوند؛ موادي مانند نان، غلات، ماكاروني، برنج و... . گاهي آنقدر گرسنه هستيد كه فقط مي‌خواهيد گرسنگي خودتان را برطرف كنيد، پس كمي نان يا برنج اين كار را براي شما مي‌كند؛ بنابراين با اين كار شما فقط گرسنگي خودتان را براي مدتي كوتاه فرو مي‌نشانيد. 

اين رژيم در ابتدا براي بيماران ديابتي طراحي شد كه بتوانند قند خون‌شان را بهتر كنترل كنند ولي بعدها مشخص شد بيماران با رعايت اين رژيم، وزن هم كم مي‌كنند و به اين ترتيب، اين رژيم به عموم مردم گسترش يافت. تمركز اين رژيم بر كربوهيدرات دريافتي افراد است. مواد غذايي مانند نان سفيد، شيريني‌ها و كيك‌ها مي‌توانند منجر به افزايش سريع قند خون شوند. دراين رژيم براساس شاخص قندي از كربوهيدرات‌هايي استفاده مي‌كنيد كه به علت داشتن فيبر، تغييرات ناگهاني در قند خون شما ايجاد نخواهند كرد. به علاوه به علت وجود فيبر، ديرتر احساس گرسنگي مي‌كنيد و در كل، طي روز احساس بهتري خواهيد داشت. اين رژيم علاوه بر ديابتي‌ها براي بيماران قلبي ـ عروقي نيز مفيد است ولي سرعت كاهش وزن آن در مقايسه با رژيم‌هاي كم‌چربي كندتر است.

رژيم غذايي مديترانه‌اي

gallery_201508302698416177135

سنتي بخوريد، چاق نشويد

اين رژيم متكي بر محصولات سنتي در منطقه مديترانه است به همين منظور اسم اين رژيم را مديترانه‌اي گذاشته‌اند. رژيم غذايي مديترانه‌اي يك رژيم غذايي جديد است كه از نوع تغذيه سنتي مردم يونان، اسپانيا، ايتاليا و مراكش الهام گرفته است. اساس اين رژيم بر مصرف نسبتا بالاي روغن زيتون، حبوبات، غلات كامل، ميوه و سبزيجات و مصرف متوسط ماهي و محصولات لبني به خصوص ماست، پنير و نيز مصرف بسيار كم گوشت و محصولات گوشتي استوار است.

موادي مانند روغن زيتون، آجيل، ميوه‌ها، سبزيجات، غلات كامل و ماهي خطر ابتلا به سكته قلبي و بيماري‌هاي ديگر قلبي را كاهش مي‌دهد. رژيم مديترانه‌اي داراي چربي اشباع كمي است (كمتر از 7 تا 8 درصد كل انرژي). در حالي‌كه چربي 25 تا 35 درصد كل انرژي را در اين رژيم تشكيل مي‌دهد؛ يعني بيشتر چربي اين رژيم را چربي‌هاي غير اشباع تشكيل مي‌دهند.

فوايد رژيم مديترانه‌اي

مطالعات فراوان نشان داده ، رعايت رژيم مديترانه‌اي باعث افزايش طول عمر، كاهش بيماري‌هاي قلبي –عروقي، كاهش سرطان و ساير بيماري‌هاي مرتبط با تغذيه مي‌شود.

پزشکی, سلامت, رژیم غذایی, تغذیه, لاغری

جدیدترین مطالب بخش مجله پزشکی زیر مجموعه پزشکی
محققان علوم پزشکی در استرالیا روشی ابداع کردند که با استفاده از آن می توان مراحل بهبود بیماران مبتلا به سکته مغزی را تسریع کرد.
1394-4-4
مجید
1362

چه موقع بایستی جراحی آب مرروارید انجام شود؟

1394-5-1
مجید
1292
چگونه خطر ابتلاء به التهاب زبان را كاهش دهيم؟
1394-5-1
مجید
1259

دوران بارداری جزو مهمترین دوران زندگی مادر و جنین میباشد

1394-5-1
مجید
1234
ممکن است دوسوم مردم به هلیکوباکترپیلوری آلوده باشند
1394-5-3
مجید
1145
ژلوفن مسکن ژله‌ای شکل بوده و تنها تفاوت آن با ایبوپروفن ژله‌ای بودن آن است
1394-5-3
مجید
2366
در حالت عادی، زمانی که غذایی به دهان برده می‌شود دندان‌ها به کمک بزاق به جان آن افتاده و روانهٔ معده‌اش می‌کنند
1394-5-4
مجید
1677
این بیماری خطرناک با تشخیص و رسیدگی زودرس به کمک درمان های دارویی، لیزر و جراحی قابل کنترل و تا حد قابل توجهی درمان است.
1394-5-4
مجید
1437
کشف عامل ژنتیکی لکنت زبان،درمان‌های جدیدی برای بیماریهای گفتاری
1394-5-6
مجید
1504
36 مطلب آخر بخش مجله پزشکی
محققان علوم پزشکی در استرالیا روشی ابداع کردند که با استفاده از آن می توان مراحل بهبود بیماران مبتلا به سکته مغزی را تسریع کرد.
1394-4-4
مجید
1362
آب هندوانه یک نوشیدنی مفید برای تامین آب مورد نیاز بدن  بخصوص در فصل گرم تابستان محسوب می شود. 
1394-4-4
مجید
3418
گياهان دارويی از ارزش و اهميت خاصی در تأمين بهداشت و سلامتی جوامع برخوردار بوده و هستند.
1394-4-4
مجید
1555

مریم گلی از خانواده نعنا است که بیشتر از برگ‌های آن استفاده می‌شود

1394-4-14
مجید
1386
درخت سنجد و مروری بر خواص سنجد
1394-4-14
مجید
2966
درخت سیب در بیشتر نقاط دنیا پرورش داده می شود و سیب میوه ایست که می توان گفت در هر جای دنیا وجود دارد و همه مردم دنیا آنرا می شناسند
1394-4-14
مجید
2830

چه موقع بایستی جراحی آب مرروارید انجام شود؟

1394-5-1
مجید
1292
چگونه خطر ابتلاء به التهاب زبان را كاهش دهيم؟
1394-5-1
مجید
1259

دوران بارداری جزو مهمترین دوران زندگی مادر و جنین میباشد

1394-5-1
مجید
1234
ممکن است دوسوم مردم به هلیکوباکترپیلوری آلوده باشند
1394-5-3
مجید
1145

پاکسازی خاطرات ترسناک مغز

1394-5-3
مجید
1143
ژلوفن مسکن ژله‌ای شکل بوده و تنها تفاوت آن با ایبوپروفن ژله‌ای بودن آن است
1394-5-3
مجید
2366
در حالت عادی، زمانی که غذایی به دهان برده می‌شود دندان‌ها به کمک بزاق به جان آن افتاده و روانهٔ معده‌اش می‌کنند
1394-5-4
مجید
1677
این بیماری خطرناک با تشخیص و رسیدگی زودرس به کمک درمان های دارویی، لیزر و جراحی قابل کنترل و تا حد قابل توجهی درمان است.
1394-5-4
مجید
1437
کشف عامل ژنتیکی لکنت زبان،درمان‌های جدیدی برای بیماریهای گفتاری
1394-5-6
مجید
1504
تا مدت‌های طولانی، تصور می‌شد که افراد پراسترس‌تر برای آرام کردن خود، تمایل به سیگار کشیدن دارند. امروزه همه می‌دانند که این تصور کاملاً اشتباه است.
1394-5-6
مجید
1150
 مصرف بیش از اندازه و غیر منطقی کورتون‌ها عوارض جدی همچون پوکی استخوان، بروز آب مروارید چشم، التهاب، حساسیت و نازک شدن پوست افراد برجای می‌گذارد.
1394-5-9
مجید
1074
گابا ناقل عصبی اصلی به وجود آورنده IPSPs در نورونهای مغزاست ودر نخاع نیز اهمیت دارد
1394-5-7
مجید
2066
حدود 4 درصد از مرگ‌های قلبی و عروقی به دلیل فشارخون بالا اتفاق می‌افتد و این خیلی نگران کننده است.
1394-5-30
مجید
1221
مطالعات فراوان نشان داده ، رعايت رژيم مديترانه‌اي باعث افزايش طول عمر، كاهش بيماري‌هاي قلبي –عروقي، كاهش سرطان و ساير بيماري‌هاي مرتبط با تغذيه مي‌شود.
1394-6-8
مجید
1132
كيست،فضايي داخل سینه است كه ديواره نازكي دارد و مايع درون آن يكدست و زلال است
1394-6-8
مجید
3780
همه قرص‌ها و داروها دارای عوارضی هستند که این عوارض در برخی افراد با شدت کمتری بروز می‌کند اما در برخی افراد شدید است.
1394-6-8
مجید
2676
بسیاری از افرادی که بر تغذیه‌ی سالم اصرار دارند، مواد غذایی را به عنوان خوب یا بد مطلق در نظر می‌گیرند و آن را مقوله‌ای سیاه و سفید می‌پندارند
1394-6-8
مجید
1090
عادت‌های غذایی در طول دوران کودکی به دوران بزرگسالی انتقال می یابد.
1394-6-8
مجید
2231
تاکنون صدها عامل تولید شده که می‌تواند باعث انعقاد خون شود اما مسئله موجود این است که نمی‌توان این درمان‌ها را برای جریان شدید خون استفاده کرد،
1394-7-23
مجید
1066
هرچند که بیمار شدن ربطی به روز، ماه و فصل خاصی ندارد، اما برخی بیماری‌ها در فصل‌های خاصی از سال شیوع بیشتری دارند. پاییز هم از این موضوع مستثنی نیست و این فصل زیبا هم بیماری‌های خاص خودش را دارد.
1394-7-23
مجید
1578
مهمترین اقدام درمانی استراحت است. باید به پا استراحت داد به این معنی که تا مدتی باید کمتر سر پا ایستاد و راه رفت. با هر قدمی که برداشته میشود فاشیای کف پا دچار کشش میشود و التهاب و درد بیشتر میشود. 
1394-7-23
مجید
948
ابرو یکی از اجزا صورت است که در زیبایی صورت نقش مهمی ایفا می کند و در صورت ریزش ابرو دچار تغییر عمده می شود. 
1394-7-23
مجید
1109
پوست بادمجان خاصیت ضد‌سرطانی دارد و سبب جلوگیری از پیری زودرس و کاهش سطح کلسترول خون نیز می‌شود.
1394-7-23
مجید
1587
دانه هل تقویت‌کننده معده، ضدنفخ و بادشکن است؛ در ضمن به هضم غذا هم کمک می‌کند.
1394-7-23
مجید
1162
بیماری پسوریازیس، یک بیماری شایع پوستی است که، چرخه زندگی سلول‌های پوستی را بهم می‌زند. 
1394-7-23
مجید
1174
یک متخصص قلب و عروق دندان درد و بغض گلو را از نشانه‌های سکته قلبی عنوان و تصریح کرد: بیماران قلبی باید از برف‌ پارو کردن، هل دادن و تعویض چرخ خودرو خودداری کنند.
1394-7-23
مجید
1135
زگیل های تناسلی یکی از شایع‌ترین انواع عفونت‌های مقاربتی می‌باشند که هم مردان و هم زنان را تحت تاثیر قرارداده و حداقل 50 درصد افرادیکه زندگی جنسی فعالی دارند، به بیماری زگیل تناسلی مبتلا می‌شوند.
1394-7-28
مجید
3156
درد کمر در دوران بارداری بسیار همه گیر است. دلایل شایع دردهای پشت و کمر در دوران بارداری شامل افزایش وزن، تغییر مرکز ایستایی بدن، عدم توازن عضلانی، تغییرات هورمونی (استروژن و ریلاکسین) است.
1394-7-28
مجید
1148
سرماخورده ام؟ یا آنفولانزا گرفته ام؟ هر دوی این بیماری ها در فصول سرد سال زیاد اتفاق می افتند، اما آیا به درستی می دانیم چه تفاوت هایی در این دو بیماری هست؟
 
1394-7-28
مجید
1016
کُندُر   گیاهی دارویی است از راسته افراها (Sapindales) که از صمغ آن هم به عنوان خوشبو کننده استفاده می‌شود. صمغ کندر را معمولا با اسفنددانه می‌سوزانند.
1394-7-28
مجید
1167
مطالب تصادفی
اگر دوست دارید فرزندتان قدی بلند داشته باشد باید از هم اکنون به فکر باشید و تا قبل از رسیدن وی به سن بلوغ اقدام کنید 
1394-9-1
دکتر بهروز
1052
 تشخیص یبوست در نوزاد و حل به موقع مشکل و مراقبت‌های مربوط به آن نکاتی هستند که دانستن آنها، والدین را در نگهداری از نوزادشان یاری می‌دهد.
1394-11-12
مجید
1564
محققان علوم پزشکی در استرالیا روشی ابداع کردند که با استفاده از آن می توان مراحل بهبود بیماران مبتلا به سکته مغزی را تسریع کرد.
1394-4-4
مجید
1362
شاید باور نکنید که ریزش مو  کودکان را هم درگیر می‌کند. برخلاف برخی انواع ریزش مو در بزرگسالان که با استرس و تنش در ارتباط است، ریزش مو در کودکان بیشتر به وضعیت جسمی کودک مربوط است
1394-9-17
مجید
2000
 مصرف بیش از اندازه و غیر منطقی کورتون‌ها عوارض جدی همچون پوکی استخوان، بروز آب مروارید چشم، التهاب، حساسیت و نازک شدن پوست افراد برجای می‌گذارد.
1394-5-9
مجید
1074
کودکی که برای خوابیدن ترس دارد، در خوردن غذا مشکل دارد، مدام دلش درد می کند یا نمی خواهد به مدرسه برود و شب ها هم کابوس می بیند،
1394-8-4
مجید
1757
تحقیقات جدید نشان می دهد که لبخند زدن نوزادان تصادفی نیست و اصلی ترین دلیل آن همراه کردن فرد مقابل در تعامل لبخند زدن است.
1394-8-4
مجید
994

کودک شما در هفته هفتم  در حال رشد سریع اندام های خود میباشد. در این هفته کلیه ها بیشتر رشد میکنند. هنوز جنسیت قابل تشخیص نیست
1396-6-26
مجید
464
هیچ علامت خاصی نشانه اسکیزوفرنی نیست و تشخیص فقط با توجه به مجموعه ای از علایم و نشانه ها و افت کارکرد اجتماعی یا شغلی مرتبط با آن ها معلوم می شود.
1394-10-17
مجید
3968
پای پرانتزی عارضه‌ای است که به دنبال نرمی استخوان، عوامل فیزیولوژیکی یا ضایعات تومورال محل رشد استخوان رخ می‌دهد و شیوع آن در دختران بیشتر از پسران است.
1394-10-5
دکتر بهروز
2105
یک متخصص قلب و عروق دندان درد و بغض گلو را از نشانه‌های سکته قلبی عنوان و تصریح کرد: بیماران قلبی باید از برف‌ پارو کردن، هل دادن و تعویض چرخ خودرو خودداری کنند.
1394-7-23
مجید
1135
اكنون طول بدن كودك شما بيشتر از 29.2 سانتي متر و وزن او بيش از 450 گرم است. پوست او قرمز و چروك خورده است. البته چربی ها در حال جمع شدن در بدن هستند و بدن را به فرم طبیعی در می آورند و از حالت چروکیده خارج می کند.بنابراین وزنش در طی چهار هفته آینده تقریبا دو برابر میشود
1396-7-25
مجید
1040